SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-03-29 13:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek : 19 lat waga : 48-50 kg wzrost : 166 cm bmi : ok. 18 obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2015-01-18 13:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na ochronę nerki?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam 17 lat, mam jedną nerkę, lekką skoliozę i od niedawna chodzę na MMA, zapytałem się chatu gpt o ćwiczenia na ochronę nerki(bo kolega przyfasolił) które nie obciążą kręgosłupa, i moje pytania brzmią. Czy się z tym zgadzacie, coś byście dodali, macie uwagi, wskazówki? Oto jego wskazówki: ChatGPT 3.5 Plank (deska): Wzmocnij mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 119 Data: 2024-01-21 01:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha/ plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2013-11-26 18:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powinien wygladac porzadny trening ?

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2010-01-06 02:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKA OGOLNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osłabienia organizmu i mogę ćwiczyć. Zacząłem chodzić na siłownie, z kolegą(on chodzi od pół roku, wie mniej/więcej co i jak). Chodzimy na siłownie 3x tygodniowo, wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partii mięśni poza brzuchem. Jestem nastawiony głównie na budowanie "fajnej" sylwetki w jak najszybszym czasie(biorąc pod uwagę zdrowie, rozsądek itd). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-10-15 16:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prosze o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-02-24 10:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do zawodow/redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-01-07 16:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp. Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie tempo, pojedyncze skoki, skoki na zmianę, skipy), ćwiczenia na wałeczku (mięśnie brzucha) oraz parę ćwiczeń na hantlach. Chyba dosyć o mnie i o moich problemach. Przeczytałem potrzebne tematy, ćwiczenia biorę z atlasu. Mam [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2012-01-31 11:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę + SW 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (full kontakt, parter, noże, itp.). Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana (poziomo i na skos do góry), modlitewnik, 2 sztangielki, sztanga z gryfem prostym, urządzenie do ćwiczenia nóg (nie wiem jak się nazywa, siedzisz i po prostu prostujesz nogi ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2011-11-29 22:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedoswiadczona potrzebuje Waszej pomocy ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-07-18 01:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponad 5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rezultatów, że w poniedziałki i środy nie jadłam prawie nic :( }:-(}:-(}:-( - później stwierdziłam, że jak to nic nie daje to zaczynam jeść około 1500kcal i zwiększam ćwiczenia na siłowni. Spalałam 3x600 kcal - Nadal nic - w międzyczasie zrobiłam badania krwi i trzustki, wszystkie wyniki idealne - Zwiększyłam ćwiczenia na siłowni do 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-05-14 09:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-07-05 16:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (podciaganie.pl) Potem rozpoczynam trening obwodowy (1 obwód rozgrzewający + 3 właśćiwe) Wygląda to tak (proszę nie krytykować, nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni itp. jedynie jakieś pompeczki itp w domu). Ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń. 1.Przysiady - początkowo bez obciążenia. 2.Wzniesienia na łydkach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-08-25 12:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy na redukcje tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na rowerku, 2x w tygodniu WF, brzuszki, ćwiczenia siłowe. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przybranie na masie Ograniczenia żywieniowe : Wegetarianin Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-02-11 20:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też by pomogła to na jaki? Zamieszczę tak w skrócie swój. (Choć myślę, że jak dodam te 2 dni to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D) Wtorek: Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii Środa: Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie Triceps:2 ćwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-11-18 22:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki w podporze tyłem i na poręczach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 15 Waga 48 Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2013-02-22 11:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost : 169 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-09-13 20:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, mięśnie brzucha.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, ewentualnie jakieś inne ćwiczenia w domu, bo bardzo zależy mi na odsłonięciu mięśni brzucha. W wakacje nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-11-20 19:05:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny oraz pomoc (rzeźba i szpagat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie wielkoluda. Chciałbym aby mięśnie były widoczne, ale nie bardzooo wielkie. Chciałbym też ćwiczenia na szybkość (ręce) oraz chciałbym abyście sprawdzili muj plan na rozciąganie. Więc zaczynam. Może najpierw info. Mam 16 lat, wzrost 183 cm. oraz 85 kilo. No i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-02-06 23:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)